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2014年8月10日 (日)

暑い盛りのラン~注意事項(忘備録)

本日は心配だった台風も余り影響なく遠ざかり、午後2時頃からラン。

暑いときにはしっかり汗をかきたい。10キロ以上走るなら、熱中症に対する安全対策が重要。

まず、ボトルが差し込めるウェストバッグを装着。最初はカラでも途中で水を購入などして飲む。
とにかく汗がかけなければならない。そして、コースの中に木陰になるような場所をちりばめる。

そして、会話できそうなくらいのゆっくりペースを保つ。

こんなところだろうか。

もう一つ大切なことは、春先から、出来るなら冬場から走り込んで汗をかきやすいように身体に整えておくこと。
これが出来ていなければ、夕方や早朝などの涼しい時間帯に走ること。

しんどい時には無理をせず、昼寝などして身体を休める。

トレーニングの心がけ。寝る前に座禅などして頭の中をリセットして熟睡できればなお良し。

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